中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
卧室案例注意通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
差旅计划误区把需要深度思考的工作留给整块时间。
晚间边界要点和他人协作时，口头约定不如写在共享清单里。
家庭边界技巧对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
数字运动入门不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
办公边界误区环境往往比意志力更持久。
个人案例注意下次只改一个变量，才知道哪一步起作用。
户外专注指南把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
